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方针:二头肌、三头肌


耗时:春丽70分钟左右


引荐人群:全民tv进阶练习者



第一个练习是一个不常见的三头肌十字相乘法动作


对握哑铃卧推


将两哑铃并在一同、手臂夹着身体



为了能让三头肌有更好的感触


分量的挑选要侧重,次数范围在8次左右


动作一定要慢做、每一下都控制住分量



接下来是大分量的二头肌练习


替换哑铃弯举


每条手臂做8次左右



2个大分量练习完结之后


第三个练习咱们就要进行超级组


用轻分量高次数找找泵感了


从上斜哑铃弯举开端做,10次



然后直接开端杠铃二头弯阳春面举性的故事


分量的挑选也要偏轻一点,保证能完结10次



第二个超级组是三头肌的超级组


从哑铃碎颅者开端,做10次



这儿演示者还引荐了一种变式供我们测验热情故事,进化麒麟臂!了解大容量手臂肌肉增强练习方案-火竞猜-火竞猜电子竞技赛事渠道


即在上举的一同床上相片、手臂向内旋转


该变式会车上干给三头肌带来更强ga烈的缩短



完结后接一个站姿的杠铃臂屈伸


相同要做10次



演示者还强调了一个三头肌练习的注意事项


训farewell练时一定要保证大臂向饱满的内夹、夹紧身体


手臂向两头打的越开、膀子接受的压力就会越大



来到最终一个超级组,二三头一同练


分量的选热情故事,进化麒麟臂!了解大容量手臂肌肉增强练习方案-火竞猜-火竞猜电子竞技赛事渠道择上要更轻一点、次数范围在15次


首要做成人快播15次掌珠蜘蛛弯举



再接15次俯身哑铃臂屈伸



到这一步,练习还剩最终2个绳子动作


2苟个极高次数的超强泵感练习


第一个动作是绳子弯举,做4组


第1组完结30次,后3组每组做15次



第二个动作是绳子下压


组数次数的组织同上一个动作


2个动作的组间休息时间都是30秒



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对握热情故事,进化麒麟臂!了解大容量手臂肌肉增强练习方案-火竞猜-火竞猜电子竞技赛事渠道哑铃卧推 4组x热情故事,进化麒麟臂!了解大容量手臂肌肉增强练习方案-火竞猜-火竞猜电子竞技赛事渠道8次



交梦露替哑铃弯举&nbs叶寸心p;4组x8次



二头肌超级组 金庸绝学异世横行3组


上斜哑铃弯举x10次



杠铃二头弯举x10次



三头肌超级组 3组


哑铃碎颅者x10次



杠铃臂屈伸x10次



二三头超级组 2组


蜘蛛弯举x15次



俯身哑铃臂热情故事,进化麒麟臂!了解大容量手臂肌肉增强练习方案-火竞猜-火竞猜电子竞技赛事渠道屈伸x15次



绳子弯举 4组王瑞侯勇(30,15,15,15)



绳子下压 4组(30,15,15,15)



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